About Mark van der Zande

This author has not yet filled in any details.
So far Mark van der Zande has created 4 blog entries.
12 04, 2016

Snellere stofwisseling? Doe dit circuit!

By |april 12th, 2016|Training|0 Comments

Het enige wat je nodig hebt zijn 2 dumbells, 5 minuten, geen rust – en hiermee ga je gegarandeerd je vetrollen verpletteren. Uiteraard toen je de titel van dit artikel las, dacht gelijk ‘yeah right’, even binnen 5 minuten je vetrollen wegwerken en je stofwisseling een boost geven… Maar! Deze Total body-workout van Top-trainer Gideon [...]

12 04, 2016

10 Tips om sneller droog te worden

By |april 12th, 2016|Training|0 Comments

Meer kracht en spiermassa, maar net dat laatste beetje vet verliezen 1.Maak een goed ontbijt Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het zorgt ervoor dat je stofwisseling aan de gang gaat om je compleet opgeladen te houden. Zorg voor een combinatie van eiwitten en complexe koolhydraten zodat je helemaal klaar bent voor [...]

12 04, 2016

10 gezonde tussendoortjes

By |april 12th, 2016|Voeding|0 Comments

‘Altijd handig om dit in huis te hebben, voor als je trek krijgt en iets gezonds wilt eten’ 1. Fruit Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen! 2. Rauwkost Het fijne van rauwkost: je kunt [...]

12 04, 2016

Hoe werken eiwitten

By |april 12th, 2016|Voeding|0 Comments

Afbreken maar Hup bordje met kip, broccoli en wat zoete aardappel. Zodra je bord leeg is, scheiden de enzymen in je maag en dunne darm het eiwit af van de peptiden. Je lichaam gebruikt deze ketens van aminozuren als stenen en cement om spiervezels te bouwen. Hoe harder je traint, hoe meer je ervan nodig [...]