Te Moe? Veel Te Druk? Dit is hoe je stopt met redenen te verzinnen om niet te sporten!
Iedereen heeft er wel eens last van, je bent moe, te druk, of hebt gewoonweg geen zin om te sporten. Je kunt de gekste redenen verzinnen om maar onder die training vandaan te komen. Je moet echter weten dat het zo ontzettend belangrijk is voor je gezondheid om regelmatig te sporten en lekker in je vel te zitten. Als je jezelf betrapt op het feit dat je iets te vaak trainingsexcuses probeert te maken om maar niet te hoeven sporten, lees dan dit artikel eens goed door en bedenk je dat er veel meer redenen zijn om toch wél even te gaan sporten!
Dit zijn de 7 meest gehoorde excuusjes om niet te sporten:
1. “Ik ben te moe”
2. “Ik heb geen tijd”
3. “Ik vind het niet leuk”
4. “Het is te zwaar”
5. “Ik voel me niet gemotiveerd”
6. “Ik weet niet waar ik moet beginnen”
7. “Ik voel me niet lekker met mensen om me heen in de sportschool”
1. Ik ben te moe
Iedereen kent het gevoel: je hebt slecht geslapen, een drukke dag gehad op werk en wilt eigenlijk het allerliefst met een dekentje op de bank gaan liggen en je favoriete serie binge-watchen. Je bent moe en moet écht niet aan sporten denken. Het grappige hiervan is echter dat je vaak juist méér energie krijgt van sporten. Zelfs na een korte snelle work-out voel je je echt energieker en beter.
Als je vaak te moe bent om te sporten is het verstandig om eerst eens te kijken naar je slaaprituelen. Slaap je eigenlijk wel genoeg? Lig je niet tot laat in de avond televisie te kijken? Als je probeert om elke avond op een vast tijdstip (op tijd!) in bed te liggen en zonder een scherm (televisie, laptop, of mobiel), zal je merken dat je na verloop van tijd eerder in slaap zult vallen en meer uitgerust wakker zult worden. Misschien lukt het je na een tijdje zelfs wel om ’s ochtends te gaan sporten! Je zult dan aan het einde van je dag nog een hele avond vrij hebben om leuke dingen te doen.
Verder kan ook je voeding een grote rol spelen in je vermoeidheid en energieniveaus. Probeer geraffineerde suikers zo veel mogelijk te vermijden – daardoor stijgt en daalt je bloedsuikerspiegel snel waardoor je energie pieken en dalen zult voelen. Wist je dat voeding dat rijk is aan magnesium je meer energie kan geven? Als je erg moe bent probeer dan magnesiumrijk voedsel te eten zoals groene bladgroenten, noten, avocado’s, broccoli en peulvruchten. Ook kun je een uurtje voordat je gaat trainen een energie supplement nemen. Dit zijn supplementen met natuurlijke ingrediënten die voor een ware energieboost kunnen zorgen. Je kunt bijvoorbeeld een buisje Liquid Boost in je tas stoppen die je aan het einde van de dag gemakkelijk in kunt nemen zodat je net wat extra energie voelt om alles uit je work-out te halen aan het einde van de dag en geen last hebt van die trainingsexcuses in je hoofd!
2. Ik heb geen tijd
Je hebt er vast wel eens last van: je hebt het ontzettend druk op werk, hebt nog allemaal sociale afspraken, moet de wasjes nog doen, en je to-do lijst lijkt met de minuut langer te worden. Dat uurtje sporten komt je eigenlijk totaal niet uit en die tijd kun je voor je gevoel beter besteden aan ál die dingen die nog gedaan moeten worden. Hier moet je echter voor uitkijken. Deze ‘ene keer overslaan’ kan namelijk leiden tot vaker overslaan waardoor je weer terug bij af bent en misschien je motivatie om te sporten wel helemaal kwijtraakt.
Het goede nieuws is dat sporten helemaal niet zo veel tijd hoeft te kosten! Zelfs een korte training van 30 minuten kan al heel effectief zijn en je helpen om meer energie te hebben en weer productief te werk te gaan. Ook hoef je niet altijd naar de sportschool toe. Een lichaamsgewicht training (of met weerstandsbanden en lichte gewichtjes als je die hebt) kan je gemakkelijk thuis uitvoeren. Check deze korte trainingen op YouTube maar eens. Genoeg keus en geloof ons als we zeggen dat je daarna je to-do lijst een stuk lekkerder én sneller zult afhandelen.
3. Ik vind het niet leuk
Niet iedereen is mister of misses sporty spice, en daar is niks mis mee. Van sporten moet je leren houden. Het doel is om de juiste training te vinden die bij jou past. Je zult minder snel gaan sporten als je de vorm van sport niet leuk vindt. Als je alleen sport om resultaten te behalen en niet omdat je ervan geniet, kan het slim zijn om nieuwe sport(lesjes) uit te proberen. Je zult merken dat er vast iets tussen zit waarvan je een glimlach op je gezicht krijgt en écht van geniet. Blijf gewoon proberen. Zodra je jouw sport hebt gevonden zal je veel gemotiveerder zijn en vaker willen sporten!
4. Het is te zwaar
Het is normaal om niet vanaf moment 1 de allerbeste en fitste te zijn. Oefening baart kunst zeggen ze toch, nietwaar? Hard werken zorgt voor resultaten. De eerste paar keer zullen zwaar zijn, je zult veel spierpijn hebben en misschien het gevoel hebben nooit sterk of goed genoeg te worden. Maar geloof ons als we zeggen dat het echt makkelijker zal worden. Begin op je eigen niveau en neem kleine stapjes. Als je voelt dat de oefening wat makkelijker gaat dan de vorige keer, kun je er wat extra gewicht bij pakken of meer energie in stoppen. Langzaamaan zal je steeds sterker en fitter worden en jezelf steeds meer uit kunnen dagen. Als je echter nooit begint, zal je ook nooit beter worden. Dus stop met dit excuus maken en doe je best om jezelf te bewijzen dat je het wél kunt doen! Hou je doel voor ogen en probeer je daarop de concentreren in plaats van op hoe zwaar je de training vindt.
5. Ik voel me niet gemotiveerd
Motivatie komt en gaat – je zal nooit even gemotiveerd zijn om te gaan sporten. Dat is dan ook precies de reden dat je jouw sportritme niet moet laten afhangen van je motivatie. Regelmatig sporten is essentieel om gezond ouder te worden. Wanneer je zorgt dat sporten een vaste routine voor je wordt zal je vitaler, fitter, en gezonder blijven en meer uit je leven kunnen halen.
Als je je niet gemotiveerd voelt, begin dan met kleine stapjes. Plan lichte trainingen in en bouw deze rustig op. Probeer daarnaast eens samen met vrienden/vriendinnen het sporten in te plannen. Je zult merken dat het gezelliger is om samen te sporten en je minder snel zult afzeggen!
6. Ik weet niet waar ik moet beginnen
Niemand weet vanaf het begin hoe je het beste aan je sportroutine kunt beginnen, zelf de professionele sporters wisten dat niet! Lees je eens rustig in op sport-blogs (wij hebben ook allemaal artikelen over training), en probeer op die manier de basis informatie over sporten te verzamelen. Daarnaast kan het fijn zijn om een keer een proeflesje bij een personal trainer te doen om zo wat basis oefeningen voorgeschoteld te krijgen. Vaak bieden sportscholen deze service ook aan.
Verder is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je een specifiek doel stoelt en de stappen opschrijft die jou zullen helpen om dat doel te bereiken. Als je bijvoorbeeld meer spierkracht wilt hebben, is het slim om in te plannen hoe vaak je per week wilt gaan trainen, wat voor trainingsprogramma je gaat doen, hoe laat je dat gaat doen en wat je het beste kunt eten rondom je trainingen. Plan ook je sportdagen alvast in en zorg dat je goed voorbereid bent. Pak van tevoren je sportkleding, flesje water en sporttas in voor de volgende dag. Zorg dat je voorbereid bent om je doelen te bereiken en werk er stapsgewijs naartoe. Je zult zien dat het op deze manier veel makkelijker zal zijn om je doelen te stellen en te behalen!
7. Ik voel me niet lekker met mensen om me heen in de sportschool
In je eentje in de sportschool staan en het gevoel hebben bekeken te worden of jezelf vergelijken met anderen is helemaal niet raar. Maar onthoudt: iedereen heeft zijn eigen doelen en traint op z’n eigen manier! En de mensen om jou heen, hoe fit of zelfverzekerd ze ook lijken, zijn ook allemaal ergens begonnen.
Jouw doelen zullen waarschijnlijk verschillen van de doelen van mensen om je heen. Weet wat JOUW doelen zijn en waarom jij ze hebt. Zorg dat je in gaat sporten voor jezelf, niet voor anderen. Als je je echt nog niet lekker voelt en je merkt dat het een groot obstakel voor je vormt om te beginnen, zorg dan dat je begint met thuis trainingen en daarbij ontdekt wat jou motiveert en waar jij je goed bij voelt. Je zult je later dan zelfverzekerder voelen en makkelijker op je eigen training kunnen focussen in de sportschool. Daarnaast kun je uiteraard ook een vriend/vriendin vragen om met je te trainen. Dit zodat je elkaar kunt ondersteunen en elkaar eraan kunt herinneren waarom jullie zijn begonnen.
DUS, KOM OP, KLAAR MET JE EXCUSES..
Helaas is dit slechts een kleine fractie van de excuses die je kunt maken om niet te sporten. Maar zoals je kunt zien zijn er veel sterkere tegenargumenten waar je in zult moeten geloven om toch wel je sportkleding aan te trekken en je training te voltooien. Uiteraard moet je wel naar je lichaam blijven luisteren, voel je je ziek of echt niet lekker? Dan is het overslaan van een training soms juist wel even goed. Probeer altijd met vrienden/kennissen te praten en maak duidelijk waarom je niet aan sporten toe komt.
Hiernaast is voldoende herstel ook ontzettend belangrijk om goed te kunnen blijven sporten. Zorg dat je na je training genoeg eiwitten binnenkrijgt en voldoende slaapt. Mocht je een uitgebreid advies willen met richtlijnen voor voeding, training en supplementen, dan kun je bij ons een gratis sportvoedingsadvies aanvragen. En onthoudt: Als je iets graag wilt en daar hard genoeg voor werkt, kun je alles bereiken! Waardeer je lichaam om wat het kan doen, het gaat erom dat jij elke dag je best blijft doen om het beste te bereiken. Stay in The Game!