Hoe verlies je vet zonder dat je de hele tijd honger hebt?

Je kunt best een calorie tekort hebben zonder heel de dag te leven op konijnenvoer en rijstwafels. Soms is het leven niet zo moeilijk als dat iedereen denkt en dat geldt ook voor vet verliezen. Check deze 9 tips om vet te verliezen zonder trek!

1. Eet altijd een stevig ontbijt

Gooi de muesli en cornflakes weg – je wilt namelijk een stevig ontbijt met eiwitten en vet. Bak een ei met groente met een paar worstjes en dat geeft je een langer vol gevoel dan welke cracker dan ook.

2. Eet meer

We hebben het over drie goede tussendoortjes en drie gezonde maaltijden. Maar wat neem je dan tijdens de voetbalwedstrijd? Nou een Energy Gel om je energievoorraad op peil te houden! Vet verliezen zonder trek is makkelijker als je genoeg (en gezond) eet!

3. Doe krachttraining

Ja, je moet naar de sportschool, en ja ook als vrouw en train vooral als een man. De spieren die je opbouwt zijn niet alleen goed voor je kracht. Ze geven je metabolisme ook een boost, zodat je langer calorieën verbrand na je workout.

4. Zeg gewoon nee tegen zetmeel

Je beste vriend is met je hoofd van links naar rechts gaan tegen zetmeel. Eten zoals pasta, wit brood en aardappelen maken je dik. Maar laat je koolhydraten ook niet helemaal weg. Kies voor volkoren. Hetzelfde geldt voor brood. En ruil normale aardappelen in voor zoete aardappelen. Schep niet een bord vol maar een beetje is genoeg!

5. Denk na voor je wat eet

Prop niet zomaar wat in je mond, eet wat goed smaakt en wat goed voor je is. Neem je tijd, kauw goed en je zult je langer vol voelen.

6. Las eens in de zoveel tijd een cheatday in

Als je te lang gezond en goed eet krijg je op een gegeven moment een aanval dat je perse iets slechts moet eten. En dan ook echt MOET. Dus probeer 1x in de week een cheat maaltijd te nemen. Wij zeggen niet CheatDAY want een hele dag cheaten slaat nergens op. Neem gewoon alleen in de avond een patatje of een pizza en eet de rest van de dag wel gezond.

7. Eet minder koolhydraten

Minder dus niet helemaal schrappen. Je hebt altijd koolhydraten nodig voor energie tijdens het sporten. Maar probeer meer eiwitten binnen te krijgen dan koolhydraten en op die manier zal je veel sneller resultaat zien om vet te verliezen.

8. Doe intervaltraining

3 minuten lopen, 3 minuten sprinten en dat voor 20 minuutjes. Is heel intensief maar heeeeeel effectief. Je hartslag gaat omhoog en kan weer even tot rust komen. Pluspunt: als je geen fan bent van lang achter elkaar cardio’en op 1 tempo dan maakt dit het nog ietsje leuker door de afwisseling. Ook zal je verbranding na het sporten veel langer doorgaan.

9. Wees niet bang voor vet

Maar dan wel de gezonde vetten. Het helpt je hongergevoel onder controle te houden en geeft je een voller gevoel. Als we over gezonde vetten praten dan hebben we het over: vis, avocado, ongezouten noten, pinda’s, noten etc. dus niet een zak patat 😉