Na een lange werkdag plof je neer op de bank. Moet je nu nog sporten? Nee toch? Je bent helemaal op! Dit gevoel van vermoeidheid overkomt je de laatste tijd steeds vaker. Waar komt het toch vandaan? En hoe krijg je weer meer energie? In dit artikel delen we 9 tips om je energie een boost te geven.
1. Beheers je stress
Als je stress hebt kan dat enorm veel energie van je vragen. Praat met een vriend of een familielid, wordt lid van een steungroep of praat met een bevoegde arts en schaam je er niet voor om hulp te vragen. Dit alles kan allemaal helpen om stress te verminderen. Ontspanningstherapieën zoals meditatie, zelfhypnose, yoga en tai chi zijn ook effectieve hulpmiddelen om stress te verminderen.
2. Probeer overwerken te vermijden
Een van de belangrijkste redenen voor vermoeidheid is overwerken. Overwerk doe je op vaak op werk, maar het kan ook sociale verplichtingen omvatten. Probeer je lijst met ‘must-do’-activiteiten te stroomlijnen. Stel je prioriteiten in termen van de belangrijkste taken. Schrap de minder belangrijke. Overweeg zo nodig om extra hulp op het werk te vragen en zeg vaker nee tegen sociale verplichtingen.
3. Sporten
Sporten garandeert je dat je beter slaapt. Welke sport je kiest, dat maakt niet uit! Als je maar iets doet wat je leuk vindt en wat je voor een langere periode kan volhouden. Sporten geeft je cellen meer energie om te verbranden en circuleert je zuurstof. Ook geeft het een hogere dopamine gehalte in de hersenen, wat helpt om je stemming te verbeteren. Als je kiest voor wandelen of hardlopen, verhoog tijdens het lopen dan regelmatig het tempo om extra gezondheidsvoordelen te krijgen (zoals verbetering van je conditie).
4. Vermijd roken
Je weet dat roken niet goed voor je is. Maar je weet misschien niet dat roken ook ervoor zorgt dat je slechter slaapt. De nicotine in tabak is een stimulerend middel, dus het versnelt de hartslag, verhoogt de bloeddruk en stimuleert de hersen golfactiviteit die gepaard gaat met wakker zijn, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. En als je eenmaal in slaap valt, kan de verslavende kracht ervan beginnen en je wakker maken met verlangens naar je volgende sigaret, dus probeer ermee te stoppen!
5. Beperk je slaap
Als je denkt dat je slaaptekort hebt, probeer dan minder te slapen. Dit advies klinkt misschien vreemd, maar door te bepalen hoeveel slaap je daadwerkelijk nodig hebt, kun je de tijd die je in bed doorbrengt, zonder te slapen, verminderen. Dit proces maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen en bevordert op de lange termijn een meer rustgevende slaap. Hier is hoe het te doen:
Vermijd dutjes overdag.
Ga de eerste nacht later naar bed dan normaal en krijg slechts vier uur slaap.
Als je denkt dat je goed hebt geslapen gedurende die periode van vier uur, voeg dan de volgende nacht nog eens 15-30 minuten slaap toe.
Zolang je de hele tijd dat je in bed ligt goed slaapt, moet je de opeenvolgende nachten langzaam meer slaap toevoegen.
6. Eet voor energie
Het eten van voedingsmiddelen met een lage glycemische index – waarvan de suikers langzaam worden opgenomen – kan je helpen de vertraging in energie te voorkomen die gewoonlijk optreedt na het eten van snel opneembare suikers of geraffineerd zetmeel. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index omvatten volle granen, vezelrijke groenten, noten en gezonde oliën zoals olijfolie. Over het algemeen hebben koolhydraatrijke voedingsmiddelen de hoogste glycemische index. Eiwitten en vetten hebben glycemische indexen die bijna nul zijn. Dus probeer hoger in je eiwitten te zitten met je voeding!
7. Gebruik cafeïne in je voordeel
Cafeïne helpt de alertheid te verhogen, dus een kopje koffie kan helpen om je geest te verscherpen. Maar om de stimulerende effecten van cafeïne te krijgen, moet je het verstandig gebruiken. Het kan slapeloosheid veroorzaken, vooral wanneer het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd of na 14.00 uur. Dus probeer het alleen in de ochtend te drinken of middag, maar niet meer vlak voor het slapen gaan.
8. Beperk alcohol
Alcohol trekt energie uit je lichaam, dus begin je op vrijdag al aan je middag borrel en wil je in de avond nog sporten dan is dit niet zo slim. Als je gaat drinken, doe dat dan met mate op een moment dat je het niet erg vindt om je energie te laten verslappen.
9. Drink water
Wat is de enige voedingsstof waarvan is aangetoond dat deze de prestaties verbetert voor alle behalve de meest veeleisende uithoudingsactiviteiten? Het is geen dure sportdrank. Het is water. Als je lichaam een tekort aan vocht heeft, is een van de eerste tekenen een gevoel van vermoeidheid. Wil je tijdens het sporten meer energie? Dan kan onze Endurance drink een goede aanvulling zijn. Fitshape’s Endurance Drink is een extreem complete formule geschikt voor iedere vorm van sport. Tijdens het sporten verlies je niet alleen vocht, maar ook koolhydraten (energiebron voor het lichaam) en mineralen. Een vochtverlies van ongeveer 2% van je lichaamsgewicht kan je prestatie al doen dalen. Je kunt dit het beste tegengaan met het drinken van een energiedrank (voor een snelle opname) tijdens het sporten. Endurance Drink is een speciale op koolhydraten gebaseerde sportdrank.