Die geliefde armspieren: hoe train je daar het beste voor?
Je armspieren optimaal trainen lijkt lastig, maar er is een goede manier voor! Ben je bekend met 21’en? Nee, niet een potje blackjack in het casino maar een armoefening die bestaat uit 3 keer 7 herhalingen. Hierbij verander je steeds van motion waardoor je een groter gedeelte van je armspier aanspreekt.
Armspieren optimaal trainen: hoe werkt het dan precies?
Maak gebruik van een barbell (gewicht naar keuze), dumbbells kunnen eventueel ook.
- Begin met: 1x 7 herhalingen van alleen het onderste gedeelte van je curl
- Daarna: 1x 7 herhalingen van alleen het bovenste gedeelte van je curl
- Als laatste: 1x 7 herhalingen van je volledige motion waarbij je onder en bovenarm pakt.
Na elke trainingssessie raden wij je aan om het gewicht elke keer te verhogen. Wil je je armen echter nog meer laten branden? Dan kan je ook je herhalingen verhogen. Ga van de 7 naar 8, 9 of zelfs 10 herhalingen.
Je hele armspieren optimaal trainen
Hiernaast kan je 21’en natuurlijk ook doen met andere spiergroepen! Wanneer je bijvoorbeeld je triceps traint kan je 21’en met een cable pushdown. Je gebruikt dan hetzelfde schema als bij het 21’en met een bicepcurl. Dat zorgt gegarandeerd voor brandende spieren! Om toch dat beetje extra power te krijgen kun je deze oefening doen met een shake van Fitshape, de Power en Herstel. De combinatie van deze energieleverende shake en 21’en zorgt ervoor dat jij je armspieren optimaal kunt trainen!
Bron: Menshealth
