Armspieren optimaal trainen: hoe doe je dat?

Die geliefde armspieren: hoe train je daar het beste voor?

Je armspieren optimaal trainen lijkt lastig, maar er is een goede manier voor! Ben je bekend met 21’en? Nee, niet een potje blackjack in het casino maar een armoefening die bestaat uit 3 keer 7 herhalingen. Hierbij verander je steeds van motion waardoor je een groter gedeelte van je armspier aanspreekt.

Armspieren optimaal trainen: hoe werkt het dan precies?

Maak gebruik van een barbell (gewicht naar keuze), dumbbells kunnen eventueel ook.

  • Begin met: 1x 7 herhalingen van alleen het onderste gedeelte van je curl
  • Daarna: 1x 7 herhalingen van alleen het bovenste gedeelte van je curl
  • Als laatste: 1x 7 herhalingen van je volledige motion waarbij je onder en bovenarm pakt.

Na elke trainingssessie raden wij je aan om het gewicht elke keer te verhogen. Wil je je armen echter nog meer laten branden? Dan kan je ook je herhalingen verhogen. Ga van de 7 naar 8, 9 of zelfs 10 herhalingen.

Je hele armspieren optimaal trainen

Hiernaast kan je 21’en natuurlijk ook doen met andere spiergroepen!  Wanneer je bijvoorbeeld je triceps traint kan je 21’en met een cable pushdown. Je gebruikt dan hetzelfde schema als bij het 21’en met een bicepcurl. Dat zorgt gegarandeerd voor brandende spieren! Om toch dat beetje extra power te krijgen kun je deze oefening doen met een shake van Fitshape, de Power en Herstel. De combinatie van deze energieleverende shake en 21’en zorgt ervoor dat jij je armspieren optimaal kunt trainen!
Bron: Menshealth

 

 

Gerelateerde producten

You May Also Like…

Sixpack fabels: dit zijn de 5 grootste fabels over sixpacks!

Sixpack fabels: dit zijn de 5 grootste fabels over sixpacks!

Sixpack Fabels, er zijn er een hoop! Een sixpack. We weten dat je er eentje wilt (je leest dit artikel bijvoorbeeld). En er is een simpele reden dat je er nog geen hebt: je hebt geluisterd naar advies dat complete onzin is. Ja, helaas zit de fitnesswereld vol...

Sporten met een hittegolf – 4 tips!

Sporten met een hittegolf – 4 tips!

Sporten met een hittegolf Deze week gaat het extreem warm worden in Nederland maar dit weerhoudt jou er natuurlijk niet van om te gaan sporten, want sporten met een hittegolf, hoe kan dat nou het beste? Een stukje fietsen of zwemmen kan prima bij hoge temperaturen....

Waarom je vaker moet zwemmen!

Waarom je vaker moet zwemmen!

Waarom je vaker moet zwemmen Cardio kan je op allerlei manieren doen. Een uur op een loopband of crosstrainer in de sportschool kan al heel gauw saai worden. Dus voor de afwisseling kan je ook vaker zwemmen. Gewoon lekker naar het zwembad gaan en baantjes trekken. Er...

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *