Je zult het wel vaker gehoord hebben: squatten is goed voor je hele lichaam. Een strakke derrière is natuurlijk ieders wens, maar er zijn veel belangrijkere redenen om een wekelijkse squat routine in te lassen. Je been- en bilspieren vormen de fundatie van je hele lichaam. Daarom hier de redenen waarom de squat toch écht in jouw workout routine moet staan:
Verbeterde Mobiliteit door Squatten
Heb je last van je knieën, heupen of rug? Of zomaar pijn bij het opstaan? Grote kans dat je spieren kort en stijf zijn doordat je te veel stil zit. Zitten op een stoel doe je al sinds je klein bent, waarschijnlijk zelfs een uur of 8 per dag. Dit is natuurlijk erg comfortabel, maar niet bepaald goed voor je spieren. Als je op een stoel zit vervangt deze de taak van je spieren, waardoor ze minder uitgedaagd zullen zijn en kort en stijf worden. Je been-, heup- en bilspieren verzwakken, waardoor je sneller letsel op loopt en minder goed kunt presteren.
Door regelmatig – op de juiste manier – te squatten, zorg je ervoor dat deze spieren weer actief worden. Je heupen worden meer ondersteund, je bewegingsbereik vergroot, en je houding zal verbeteren. Door te squatten zal je jouw spieren weer oprekken en meer bewegingsvrijheid bij je enkels, knieën en heupen krijgen. Bovendien zal dat er weer voor zorgen dat je minder blessures zult oplopen en het uiterste uit je workouts kunt halen!
Een Betere Houding
Naast een grotere bewegingsvrijheid en verbeterde mobiliteit, zorgt regelmatig squatten ook voor een betere houding. Wanneer je bil- en beenspieren zwak zijn – vooral doordat je te veel zit – kan dit ervoor zorgen dat je bekken naar voren gedraaid zijn. Dit heeft op zijn beurt weer invloed op de rest van de spieren in je lichaam, waardoor je een verkeerde houding krijgt. Om te compenseren gaan je schouders vaak meer naar binnen en je hoofd meer naar voren staan, wat kan leiden tot problemen met je knieën, voeten, rug en nek. Het is misschien niet het eerste waar je aan denkt als je pijn hebt in je knieën of onderrug, maar je bil- en beenspieren zullen daar vaak de oorzaak van zijn!
Het versterken van deze spieren zal ervoor zorgen dat je minder gaat compenseren met de rest van je lichaam, waardoor je houding verbetert en je minder pijn zult ondervinden!
Meer Energie
Een verbeterde mobiliteit en verbeterde houding zal veel voordelen opleveren. Het kan zelfs zorgen voor een enorme verandering in je energielevels! Doordat je lichaamshouding verbetert, zal je je gewrichten en spieren minder belasten, waardoor je minder pijn zult ondervinden. Omdat je lichaam niet meer zo hard hoeft te werken om je slechte houding te compenseren, zal je minder uitgeput zijn en veel meer energie hebben gedurende de dag.
Minder Lichaamsvet
Je bil- en beenspieren zijn de grootste spieren in je lichaam. Als je deze regelmatig traint en versterkt, verhoog je jouw vetvrije spiermassa. Als je meer spiermassa hebt, zal je metabolisme verhoogt worden. Spieren verbranden namelijk meer calorieën (hebben meer energie nodig) dan vet. Meer spiermassa zal dus een gunstig effect hebben op het verlagen van je lichaamsvet.
Om je spiermassa efficient te verhogen moet je er echter wel voor zorgen dat je de oefening (techniek) op de juiste manier uitvoert, genoeg herhalingen doet, en voldoende herstelt. Herstel is net zo belangrijk als training, want zonder herstel zal er geen spiergroei plaatsvinden! Zorg daarom dat je na je training voldoende eiwitten, koolhydraten, en vetten binnenkrijgt. Vooral als je een (streng) dieet volgt is het verstandig om na je training een eiwitshake te nemen. Je zorgt er dan voor dat je spieren wel genoeg bouwstenen krijgen om te herstellen en te ontwikkelen.
Dus.. Squatten maar!
Dit zijn slechts een paar redenen waarom squatten cruciaal is voor een gezond lichaam. Als je vaker squat zul je merken dat je minder last zult hebben van pijn en blessures. Je traint de spieren in je hele lichaam waardoor je je fitter zult voelen en je prestaties zullen verbeteren. Squatten is goed voor alles, en die strakke derrière is een mooie bijkomstigheid 😉