Heb je spierpijn, geef je spieren dan de tijd om te herstellen. Wil je spierpijn de volgende keer voorkomen, dan hebben we ook nog een paar tips die je gemakkelijk kunt toepassen. Spierpijn is een signaal van het lichaam dat spieren, pezen en gewrichten (te) zwaar belast zijn.

Tips om spierpijn te voorkomen

Voorkomen is beter dan genezen. Iets dat ook geldt voor spierpijn. Hoewel spierpijn niet per se schadelijk is, kun je het (deels) voorkomen. Hoe? Met deze tips!

1. Eiwitten & Koolhydraten

Eet na je training een eiwit- en koolhydraatrijke maaltijd. Dat zorgt voor een verhoogd eiwitsynthese en daarmee een beter spierherstellend vermogen. Eet bijvoorbeeld een bakje kwark met banaan. Maar vind je het makkelijker om een shake te nemen? Dan kan de Power & Herstel shake van Fitshape zeker goed helpen.

2. Warming up & Cooling Down

Zorg voor een goede warming-up en cooling-down. Met een warming-up bereid je je spieren voor op een forse inspanning en met een cooling-down voorkom je dat je spieren te snel tot rust komen en het lichaam snel afkoelt. Als je een zware krachttraining workout gaat doen, rek en strek je spieren van te voren goed en bereid ze goed voor op de oefeningen. Warm eerst op met lichte gewichten voordat je met het echte werk gaat beginnen.

3. Ontspannen

Neem een warme douche. Ook een warm bad, warm kompres, infraroodlamp of bezoekje aan de sauna verwarmen de spieren. Hierdoor verbetert de bloedsomloop en kunnen afvalstoffen (melkzuur!) sneller worden afgevoerd. Het werkt ook nog eens ontspannend voor je geest & mind. Win-Win dus!

4. Water!

Drink voldoende water. Dat zorgt ervoor dat de afvalstoffen worden verdund en makkelijker kunnen worden afgebroken. Sowieso is het gezond om veel water te drinken, dus vergeet dit niet!

5. Supplement

Zet Calcium magnesium, op je menu. Magnesium zit onder andere in peulvruchten, noten, zaden, groene (blad)groenten, grapefruit en abrikozen. Calcium vind je onder andere in zuivel en kalium zit onder andere in aardappelen, melkproducten, groente, fruit en noten.

6. Schema

Zorg voor een goed trainingsschema. Uit onderzoek blijkt dat als je langzaam het gewicht, de snelheid of afstand verhoogt, er een kleinere kans is op spierpijn. Zeker als je net begint, is het fijn om een schema te volgen. Hierdoor zorg je wel voor progressie, maar laat je de spierpijn (grotendeels) achterwege.

0