Iedereen die traint of sport heeft wel eens van BCAA gehoord, maar de meeste mensen weten niet eens waar de letters voor staan of waar je het daadwerkelijk voor nodig hebt. Wist je dat het drie essentiële aminozuren zijn? En weet je überhaupt wat essentiële en niet-essentiële aminozuren zijn? Fitshape geeft jou de juiste informatie over de bouwstenen van eiwitten. Aminozuren met vertakte eiwitten, ook wel bekend als BCAA’s.
Wat zijn vertakte aminozuren?
Vertakte (keten) aminozuren oftewel BCAA’s staan bekend als de bouwstenen van eiwitten. Er zijn 9 essentiële aminozuren die ons lichaam niet zelf kan produceren. Daarom moeten wij deze essentiële aminozuren binnenkrijgen door onze voeding of supplementatie. Naast deze 9 essentiële aminozuren zijn er echter ook 11 niet-essentiële aminozuren. Deze niet-essentiële aminozuren kan je lichaam wel zelf aanmaken. In deze blog gaan we ons richten op de 9 essentiële aminozuren, dat zijn:
– Leucine
– Isoleucine
– Lysine
– Methionine
– Fenylalanine
– Threonine
– Tryptofaan
– Valine
– Histidine
Aminozuren spelen uiteraard een belangrijke rol in veel biologische processen, zoals het helpen bij de celstructuur, het opslaan en transporteren van voedingsstoffen en het opbouwen van spierweefsel. Aminozuren kunnen ook helpen bij het genezen van wonden en het repareren van spieren.
De belangrijkste essentiële aminozuren
Nu verwijst BCAA’s naar een belangrijk trio van essentiële aminozuren – leucine, isoleucine en valine. Deze drie aminozuren zijn diegene die in de loop van tijd zullen bijdragen aan de groei van spieren. Leucine is echter degene waar je de meeste winst mee boekt.
- Leucine helpt niet alleen bij het behouden van spieren tijdens het dieet, het reguleert ook de bloedsuikerspiegel en matigt insuline vóór, tijdens en na het sporten.
- Isoleucine wordt gevormd uit leucine en helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel omdat het wordt verbrand voor energie- en stikstof groei in spiercellen.
- Valine is nodig voor spiergroei en herstel. Bovendien voorziet valine de spieren van extra glucose om fysieke prestaties te behouden.
Zoals je kunt zien zijn de essentiële aminozuren, met name het bovengenoemde trio, cruciaal voor topprestaties, spierherstel en groei.
Wat zijn de voordelen van BCAA’s
De belangrijkste reden dat je een BCAA-supplement wilt gebruiken is als je je zorgen maakt over te veel spierafbraak tijdens een bepaald dieet. Omdat BCAA’s helpen spierafbraak te voorkomen, zullen mensen die proberen af te vallen tijdens het trainen van spieren, of bijvoorbeeld topsporters die elke dag zware trainingen doen en weinig rust nemen, profiteren van een BCAA-supplement.
Tijdens een studie (gepubliceerd door het Journal of the International Society of Sports Nutrition) deden er deelnemers mee die graag vetvrije spiermassa wilden opbouwen tijdens een dieet en hierbij BCCA als aanvulling gebruikten. Uit onderzoek bleek dat wanneer zij 2 tot 3 gram BCCA namen, dit hielp bij het vasthouden van spieren en dat ze geen spierafbraak hadden.
Vertakte keten aminozuren geven voor langere perioden ook extra brandstof tijdens sporten. Tijdens intensieve oefeningen geeft BCAA een grotere biologische beschikbaarheid aan je spieren waardoor je net even wat meer kan geven.
Kortom, haal jij niet genoeg uit je normale voeding, volg je een streng dieet of sport je echt intensief, dan kan BCAA zeker een aanvulling zijn. Bestel nu onze Fitshape BCAA hier!