Tips om sneller en beter droog te trainen

Je bent nu al een hele tijd fanatiek aan het trainen en wilt straks tegen de zomer aan gaan droog trainen. Maar wat is droog trainen nu precies? Met droog trainen zorg je ervoor dat je je vetpercentage verlaagt waardoor je spieren beter zichtbaar zijn en dus mooier uitkomen. Eindelijk je sixpack een keer zichtbaar, hoe fijn is dat! Je bent niet voor niks al die uren in de sportschool bezig om je spieren verborgen te houden onder een laagje vet.

Droog trainen is helaas niet binnen een week bereikt, dit kost redelijk wat tijd. Het goede nieuws is wel dat als je het slim aanpakt en deze 10 tips volgt dat je veel sneller droog bent dan wanneer je ze niet zal volgen. Bekijk anders ook eens onze fatburners.

1. Maak een goed ontbijt

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het zorgt ervoor dat je stofwisseling aan de gang gaat om je compleet opgeladen te houden. Zorg voor een combinatie van eiwitten en complexe koolhydraten zodat je helemaal klaar bent voor wat komen gaat. Weet je niet precies wat en wanneer je moet eten? Vul dan ons gratis sportvoedingsadvies in

2. Eerst krachttraining, daarna cardio

Na krachttraining stijgt je stofwisseling enorm voor een langere periode. Als je de cardio na je krachttraining doet verbrand je maar liefst 25% meer calorieën.

Als je de cardiotraining ervoor doet doet raken je glycogeenvoorraden op voordat je begint aan je krachttraining. Daarmee kun je elke gewenste spierkracht en krachttoename dus wel vergeten.

3. Doe compound oefeningen

Compound oefeningen zijn een goede manier om meerdere spierbundels tegelijkertijd te trainen. Compound oefeningen stellen je in staat om meer gewicht te heffen, met een hogere hormonale en metabole respons als resultaat. En dat betekent meer vetverbranding!

Voeg oefeningen zoals squats, deadlift, bench press, overhead press en rows toe aan je workout.

4. HIIT is beter dan normale cardio

Het is uit onderzoek gebleken dat High Intensity Interval Training (HIIT) veel effectiever is om af te vallen en droog te trainen dan met een normale duurtraining. Bovendien vreet je je spierweefsel niet op en hoef je jezelf niet zo lang te vervelen op de loopband.

5. Train zwaar

Als je echt vet wilt verbranden moet je zorgen dat je zwaar traint. Door zwaar te trainen krijgt je lichaam er extra spiermassa bij. Voor iedere halve kilo toegevoegde spiermassa zul je 50 extra calorieën per dag verbranden!

6. Circuittraining

Verdoe je tijd niet met pauzeren tijdens het fitnessen. Doe je workouts aan de hand van circuits en supersets. Terwijl de ene spiergroep aan het bijkomen is van een set, kun je een andere spiergroep trainen. Door dit te doen, houd je een verhoogde hartslag tijdens de hele training waardoor je meer calorieën verbrandt.

Sta dus niet ‘te ouwehoeren’ in de sportschool. Concentreer je op je training en ga na afloop pas gezellig socializen. Zelfs een gesprek tijdens je ‘pauze’ zorgt ervoor dat je langer op de fitness blijft hangen, je hartslag omlaag gaat en je hierdoor minder calorieën verbrandt en langzamer vet verliest. En dus minder snel droog bent.

7. Eet iedere 3 uur

Vergelijk je stofwisseling met vuur. Als er geen brandstof bij komt brandt het langzamer en gaat het na verloop van tijd uit. Op dezelfde manier kan vuur alleen met een bepaalde hoeveelheid brandstof dealen, een groot houtblok is snel te veel van het goede.

Dus als je in plaats daarvan regelmatig normale porties brandstof toevoegt, gaat het vuur sneller en heter branden. Dit geldt ook voor je stofwisseling: blijf gezond en regelmatig eten, dan zal je stofwisseling versnellen. Als je niet eet gaat het in de ‘honger-stand’ en worden er vetreserves voor later gebruik opgeslagen.

8. Drink groene thee

Zorg dat je dagelijks groene thee drinkt. De cafeïne zal je stofwisseling verhogen. Er zitten ook anti-oxidanten in die vrije radicalen afbreken en polifenolen die helpen bij de metabolische afbraak van vet.

9. Drink water

Of je het nu gelooft of niet, water is de beste vetverbrander die je maar krijgen kan. Vet wordt namelijk in je lever verwerkt en er is veel water voor nodig om die goed te laten functioneren. Uitdroging vertraagt het vetverbrandingsproces en heeft slechte gevolgen voor je spieren en gewrichten. Dus drinken maar, als je uitdroging voor wilt blijven!

Dit advies klinkt je wellicht bekend in de oren: drink acht glazen water per dag. Dat is een goed begin, maar vergeet niet dat je gewicht, hoeveelheid beweging en zelfs lengte van invloed zijn op je vochtbehoefte.

De kleur van je urine zegt iets over de benodigde hoeveelheid water. Als die van lichtgeel tot doorzichtig is, drink je waarschijnlijk genoeg water. Maar als het donkerder geel is, moet je meer water drinken. Houd bij hoeveel glazen water je drinkt of vul bijvoorbeeld (minimaal) twee literflessen met water en zorg dat deze aan het eind van de dag op zijn.

Als je dorst krijgt betekent het eigenlijk al dat je lichaam een tekort heeft aan water, wat niet goed is.

Voldoende water drinken kan ervoor zorgen dat je niet hongerig voelt. Vaak word dorst met honger verward. Als je trek hebt zou het kunnen betekenen dat je wat uitgedroogd bent. Als dit het geval is kun je het beste een paar glazen water drinken. Mocht je daarna nog trek hebben dan kun je altijd nog wat eten.

10. Fitshape Super Fatburner

Het hoeft niet, maar deze zal ervoor zorgen dat het allemaal net even wat sneller gaat! Bestel hier de Fitshape Super Fatburner!