Wil je in spiermassa groeien, groter en sterker worden?
Je kan niet elke dag op 100% trainen en het uiterste van je lichaam vragen. Dus als je teleurgesteld bent in je prestaties en denkt ‘ik moet nog harder trainen’ dan zeggen wij: nee je kunt beter slimmer trainen! Check deze tips waardoor je sneller resultaat boekt om groter en sterker te worden…
Rust, rust en rust
Omdat je het liefst elke dag wilt vlammen in de sportschool en je eindelijk in de flow zit om hard te gaan vergeet je ook wel eens om een rustdag in te plannen. En juist een rustdag is zo belangrijk voor je lichaam en herstel zodat je extra sterk weer terugkeert. Als je geen rustdag inplant zal je weerstand ook verlagen. Daarom is het zo belangrijk om af en toe een beetje rustig aan te doen en niet aan 1 stuk door volle bak te trainen. Op je rustdagen is het ook belangrijk om je eiwitinname hoog te houden zodat je spieren optimaal kunnen herstellen.
HIIT Training
Interval training is een goede manier op conditie op te bouwen maar ook een goede manier om sterker te worden. En nog een groot voordeel: het neemt weinig tijd in beslag! Dit kan je motiveren als je een dagje ”even geen zin of motivatie hebt”. Train lekker kort maar wel krachtig en je bent zo weer klaar. Als je 6 tot 8 rondes (op de loopband) van 40 sec. sprinten met 2 minuten rust tussen elke sprint door doet, ben je kort maar heel intensief bezig. Je zal zien dat als je dit een paar keer per week doet, dit helpt je spiermassa op te bouwen, sterker te worden en vet te verbranden!
Train zwaar
Ja heel simpel, maar de beste manier om sterker te worden is door zwaar te liften. En dit geldt ook voor vrouwen! Wil je als vrouw volle billen krijgen, bouw dan ook steeds het gewicht steeds op met de hip-trust. Resultaat komt er zeker, maar geduld is een schone zaak.
Gebruik supplementen
Aan verzuurde en stijve spieren heb je weinig tot niets op het gebied van sporten. Daarom is het aan te raden om een supplement te nemen die het spierherstel bevorderd waardoor je sneller weer kan sporten. Zoals de Liquid Recovery bijvoorbeeld. Vertakte aminozuren zijn ideaal voor snel spierherstel! Ook kun je lekker een eiwitshake maken na je training. Neem je 30 minuten voor het slapengaan een eiwitrijke supplement, dan neemt het aantal aminozuren in je lijf gedurende de nacht toe.